Основные рекомендации по физической активности для пожилых людей
Физическая активность – это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа). Для того, чтобы физическая активность была регулярной, необходимо подобрать такой вид занятий, который будет приносить Вам удовольствие. Заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
Рекомендовано: заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю. Для получения преимуществ для здоровья увеличивать физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю. Выполнять упражнения аэробной физической активности продолжительностью по 10 минут. Для предотвращения падений пожилым людям выполнять упражнения на равновесие 3 и более дней в неделю. Для профилактики остеопороза и перелома выполнять силовые упражнения, за действуя основные группы мышц, 2 и более дней в неделю.
СОВЕТЫ:
1. Обязательно разогревать мышцы перед нагрузкой: пройтись, выполнить несложные упражнения.
2.Заниматься в удобной спортивной обуви и одежде.
3.Пить достаточное количество воды.
4.Не забывать о важности правильного питания.
Физическая активность – это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа). Для того, чтобы физическая активность была регулярной, необходимо подобрать такой вид занятий, который будет приносить Вам удовольствие. Заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
Рекомендовано: заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю. Для получения преимуществ для здоровья увеличивать физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю. Выполнять упражнения аэробной физической активности продолжительностью по 10 минут. Для предотвращения падений пожилым людям выполнять упражнения на равновесие 3 и более дней в неделю. Для профилактики остеопороза и перелома выполнять силовые упражнения, за действуя основные группы мышц, 2 и более дней в неделю.
СОВЕТЫ:
1. Обязательно разогревать мышцы перед нагрузкой: пройтись, выполнить несложные упражнения.
2.Заниматься в удобной спортивной обуви и одежде.
3.Пить достаточное количество воды.
4.Не забывать о важности правильного питания.
73