Быстрый ритм жизни и насыщенный график часто становятся преградой на пути к здоровому образу жизни. Регулярные прогулки могут казаться маловажным, но на самом деле они представляют собой один из самых простых и доступных способов улучшить физическое и ментальное здоровье. Прогулки помогают снизить уровень стресса, способствуют улучшению настроения и повышают общую физическую активность, что в свою очередь ведет к укреплению сердечно-сосудистой системы и повышению тонуса.
Ходьба - это замечательный способ улучшить физическую форму и поднять настроение.
Для получения ощутимой пользы для организма достаточно совершать от 8 000 до 12 000 шагов в день, при этом оптимальным количеством шагов считается именно 10 000.
Положительные результаты ходьбы у относительно здорового человека начинаются от 5 500 шагов, а значительное снижение риска развития различных заболеваний (сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, ожирения, деменции, болезней опорно-двигательного аппарата, депрессии, болезней почек, некоторых видов онкологических заболеваний и т.д) достигается в районе 10 000 шагов в день.
В современном мире, где мы проводим большую часть времени сидя, становится все более актуальной фоновая ходьба. Это не просто прогулка в парке, а скорее, незаметное, но постоянное движение, которое мы можем внедрять в свою повседневную жизнь.
Что такое фоновая ходьба?
Фоновая ходьба - это ходьба, которую мы совершаем помимо наших обычных тренировок. Это могут быть короткие прогулки в течение рабочего дня, ходьба по дому, использование лестницы вместо лифта, ходьба вместо поездки на транспорте.
Польза фоновой ходьбы:
• Повышение уровня физической активности. Даже небольшие промежутки времени, потраченные на ходьбу, могут значительно увеличить количество ежедневных шагов и помочь нам достичь рекомендуемого уровня активности
• Улучшение сердечно-сосудистой системы. Фоновая ходьба укрепляет сердечную мышцу, снижает кровяное давление и улучшает кровообращение
• Сжигание калорий. Даже небольшая ходьба помогает сжигать калории и контролировать вес
• Улучшение настроения. Физическая активность, в том числе фоновая ходьба, выделяет эндорфины, которые повышают настроение и снижают стресс
• Улучшение сна. Регулярная физическая активность, такая как фоновая ходьба, помогает улучшить качество сна
• Укрепление костей и мышц. Ходьба, даже в небольших количествах, помогает укрепить кости и мышцы, особенно в пожилом возрасте
• Улучшение концентрации и памяти. Физическая активность, включая фоновую ходьбу, способствует улучшению когнитивных функций
Как внедрить фоновую ходьбу в свою жизнь:
• Используйте лестницу вместо лифта
• Выйдите из автобуса на одну остановку раньше - это поможет вам пройти лишние несколько сотен метров
• Пройдитесь во время телефонных разговоров
• Делайте перерывы на ходьбу во время работы - вставайте со стула каждые 30-60 минут и ходите по комнате
• Гуляйте с собакой. Если у вас есть собака, используйте это как возможность для ходьбы.
• Найдите друга для ходьбы.Ходить в компании всегда веселее
• Используйте приложения для отслеживания шагов. Эти приложения мотивируют вас двигаться больше.
Фоновая ходьба - это простой и доступный способ улучшить свое здоровье. Не стоит недооценивать её мощь! Внедряйте хоть немного движения в свою повседневную жизнь и вы увидите, как улучшится ваше здоровье и настроение.
Дорогие коллеги, друзья!
Дружно будем улучшать своё здоровье
36