12 пищевых привычек для вашего долголетия:
1. Каждый прием пищи-собираем комбинацию в вашей тарелке :
-1/4-белок
-1/4 сложный углевод (цельное зерно)
-1/2 -овощи или фрукты
2. Жирная рыба -2 раза в неделю (можно консервы-тунец, сельдь, сардина).
3. Овощи и фрукты-5 порций в день (1 порция= ваш кулак).
4. Источник сложных углеводов-цельнозерновые продукты (макароны, рис, хлеб, крупы).
5. Один раз в день-«еда для радости»
Можно побаловать себя 1 порцией десерта.
6. Красное мясо:
-не чаще 1 раза в неделю(свинина, говядина и т. д.).
7. Ограничить в рационе переработанное мясо( сосиски, колбасу, бекон).
8. Ежедневно продукты с естественными пре-пробиотики для микробиоты нашего кишечника.
9. Нет сладким газированным напиткам и сокам из коробки!
10. Вместо соли использовать натуральные специи и травы.
11. Клетчатка -ежедневно 25-30г. Пищевые волокна необходимы для работы нашего кишечника.
12. Растительный белок-ежедневно добавлять в свой рацион.
Вот такие нехитрые правила помогут сохранить ваше здоровье и профилактировать многие заболевания!
1. Каждый прием пищи-собираем комбинацию в вашей тарелке :
-1/4-белок
-1/4 сложный углевод (цельное зерно)
-1/2 -овощи или фрукты
2. Жирная рыба -2 раза в неделю (можно консервы-тунец, сельдь, сардина).
3. Овощи и фрукты-5 порций в день (1 порция= ваш кулак).
4. Источник сложных углеводов-цельнозерновые продукты (макароны, рис, хлеб, крупы).
5. Один раз в день-«еда для радости»
Можно побаловать себя 1 порцией десерта. 6. Красное мясо:
-не чаще 1 раза в неделю(свинина, говядина и т. д.).
7. Ограничить в рационе переработанное мясо( сосиски, колбасу, бекон).
8. Ежедневно продукты с естественными пре-пробиотики для микробиоты нашего кишечника.
9. Нет сладким газированным напиткам и сокам из коробки!
10. Вместо соли использовать натуральные специи и травы.
11. Клетчатка -ежедневно 25-30г. Пищевые волокна необходимы для работы нашего кишечника.
12. Растительный белок-ежедневно добавлять в свой рацион.
Вот такие нехитрые правила помогут сохранить ваше здоровье и профилактировать многие заболевания!
216