20 октября, отмечается Всемирный день борьбы с остеопорозом.
Остеопороз – это повышенная хрупкость костей, которая приводит к их частым переломам.
Для остеопороза характерно снижение минеральной плотности и изменение микроархитектуры костной ткани, в результате чего костная ткань становится пористой и хрупкой и легко разрушается даже при незначительном механическом воздействии.
Переломы могут возникать даже под тяжестью собственной массы тела.
Своевременная профилактика остеопороза способна предотвратить развитие болезни и сохранить здоровье костей.
Поэтому профилактические мероприятия важны и в молодом, и в среднем возрасте.
Профилактика развития остеопороза:
1. Здоровый образ жизни
Отказ от вредных привычек способен уберечь от многих бед в будущем.
Алкоголь снижает образование новых клеток костной ткани и нарушает усвоение кальция.
Курение вызывает спазм капилляров, тем самым препятствуя поступлению минералов в кости.
Употребление кофе способствует усилению выведения кальция из организма.
2. Питание
Профилактикой остеопороза является правильное питание, употребление достаточного количества продуктов с высоким содержанием кальция.
Его недостаток в пище в период активного роста может сказаться на состоянии костей спустя много лет.
Основными продуктами с высоким содержанием кальция:
- молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт;
- семена (мак, кунжут, сельдерей);
- консервированные лосось и сардины, благодаря их съедобным костям;
- миндаль;
- некоторые листовые овощи (различные виды капусты, зелень (петрушка, укроп) и шпинат;
- инжир.
Кроме кальция, пища должна быть богата магнием и фосфором, а также витамином D, без которых невозможно усвоение кальция в полном объеме. Все это содержат кисломолочные продукты, морская рыба, печень, яичный желток, свежая зелень и пророщенные злаки.
Нормальному усвоению кальция препятствует рацион с пониженным содержанием жиров. Поэтому соблюдать диеты необходимо с осторожностью.
Употребление в большом количестве соли может способствовать усиленному вымыванию кальция из костей и выведению его из организма с мочой.
3. Физкультура и пребывание на свежем воздухе
Умеренная физическая активность помогает сохранить костям плотность. Причем двигательная активность полезна именно для профилактики, поскольку бездействие мышц способствует деминерализации костей.
Физическая активность должна быть регулярной.
Для получения профессиональной консультации обратитесь к врачу-терапевту.
Берегите свое здоровье!
Остеопороз – это повышенная хрупкость костей, которая приводит к их частым переломам.
Для остеопороза характерно снижение минеральной плотности и изменение микроархитектуры костной ткани, в результате чего костная ткань становится пористой и хрупкой и легко разрушается даже при незначительном механическом воздействии.
Переломы могут возникать даже под тяжестью собственной массы тела.
Своевременная профилактика остеопороза способна предотвратить развитие болезни и сохранить здоровье костей.
Поэтому профилактические мероприятия важны и в молодом, и в среднем возрасте.
Профилактика развития остеопороза:
1. Здоровый образ жизни
Отказ от вредных привычек способен уберечь от многих бед в будущем.
Алкоголь снижает образование новых клеток костной ткани и нарушает усвоение кальция.
Курение вызывает спазм капилляров, тем самым препятствуя поступлению минералов в кости.
Употребление кофе способствует усилению выведения кальция из организма.
2. Питание
Профилактикой остеопороза является правильное питание, употребление достаточного количества продуктов с высоким содержанием кальция.
Его недостаток в пище в период активного роста может сказаться на состоянии костей спустя много лет.
Основными продуктами с высоким содержанием кальция:
- молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт;
- семена (мак, кунжут, сельдерей);
- консервированные лосось и сардины, благодаря их съедобным костям;
- миндаль;
- некоторые листовые овощи (различные виды капусты, зелень (петрушка, укроп) и шпинат;
- инжир.
Кроме кальция, пища должна быть богата магнием и фосфором, а также витамином D, без которых невозможно усвоение кальция в полном объеме. Все это содержат кисломолочные продукты, морская рыба, печень, яичный желток, свежая зелень и пророщенные злаки.
Нормальному усвоению кальция препятствует рацион с пониженным содержанием жиров. Поэтому соблюдать диеты необходимо с осторожностью.
Употребление в большом количестве соли может способствовать усиленному вымыванию кальция из костей и выведению его из организма с мочой.
3. Физкультура и пребывание на свежем воздухе
Умеренная физическая активность помогает сохранить костям плотность. Причем двигательная активность полезна именно для профилактики, поскольку бездействие мышц способствует деминерализации костей.
Физическая активность должна быть регулярной.
Для получения профессиональной консультации обратитесь к врачу-терапевту.
Берегите свое здоровье!
73