Основные заповеди закаливания
Советский гигиенист и педиатр профессор В.В. Гориневский писал:
В русской речи понятия закаливание и закалка возникли на основании аналогии, которая существует между превращением железа и стали из одного состояния в другое и теми приемами, которые ведут к укреплению организма и его выносливости.
Закаливание – это комплекс процедур, направленных на формирование повышенной устойчивости организма человека к действию метеорологических и других факторов, влияющих на терморегуляцию человека и способность влиять на его тепловой баланс. Это процесс адаптации, достигаемой многократно повторяющимся воздействием того или иного фактора окружающей среды.
О пользе закаливания:
Тренировка иммунной системы,
Улучшение функционирования механизмов терморегуляции,
Повышение общей и специфической устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям, сопротивляемости болезням,
Улучшение кровообращения и обмена веществ,
Повышение тонуса нервной системы, выносливости организма.
В процессе закаливания необходимо учитывать возраст, особенности организма, время года, природные условия, проводить самоконтроль пульса, артериального давления, самочувствия.
Природная кладовая здоровья (солнце, воздух и вода) доступна всем и не требует сложного оборудования для ее использования в закаливании.
Формы закаливания:
Закаливание воздухом (аэротерапия) – воздушные ванны, прогулки на свежем воздухе. Эффективной формой закаливания верхних дыхательных путей считается сон зимой в помещении с открытой форточкой.
Пребывание на воздухе лучше сочетать с физическими упражнениями.
Закаливание солнцем (гелиотерапия) – воздействие на организм солнечным светом и теплом. К подобному типу закаливания нужно относиться с большой ответственностью с соблюдением правил и режимов закаливания солнцем, поэтапно и с учетом возраста, состояния здоровья человека, климатических и природных условий.
Категорически нельзя допускать ожогов, тепловых ударов и перегрева организма.
Закаливание водой – ванны, купание, душ, обливание, обтирание, ножные ванны. Это наиболее эффективный способ закаливания из-за высокой теплоемкости воды.
При купании на организм действует не только вода, но и воздух и солнце!
Принципы закаливания:
Постепенность
Увеличение интенсивности и продолжительности действия закаливающего фактора должно быть нарастающим во времени.
Систематичность
Регулярное выполнение закаливающих процедур, без продолжительных перерывов.
Индивидуальный режим и интенсивность
Закаливание должно проводиться с учетом возраста, пола, состояния здоровья.
Комплексность
Сочетание нескольких закаливающих факторов в комплексе с физическими упражнениями, рациональным питанием и соблюдением режима дня.
Самоконтроль
Постоянный самоконтроль пульса, артериального давления, самочувствия в процессе закаливания.
Начните закаливание с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченным прохладной водой полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Затем можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу.
Закаляться может каждый!
Подробнее в статье.
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора
Советский гигиенист и педиатр профессор В.В. Гориневский писал: В русской речи понятия закаливание и закалка возникли на основании аналогии, которая существует между превращением железа и стали из одного состояния в другое и теми приемами, которые ведут к укреплению организма и его выносливости.
Закаливание – это комплекс процедур, направленных на формирование повышенной устойчивости организма человека к действию метеорологических и других факторов, влияющих на терморегуляцию человека и способность влиять на его тепловой баланс. Это процесс адаптации, достигаемой многократно повторяющимся воздействием того или иного фактора окружающей среды. О пользе закаливания: Тренировка иммунной системы, Улучшение функционирования механизмов терморегуляции, Повышение общей и специфической устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям, сопротивляемости болезням, Улучшение кровообращения и обмена веществ, Повышение тонуса нервной системы, выносливости организма. В процессе закаливания необходимо учитывать возраст, особенности организма, время года, природные условия, проводить самоконтроль пульса, артериального давления, самочувствия. Природная кладовая здоровья (солнце, воздух и вода) доступна всем и не требует сложного оборудования для ее использования в закаливании. Формы закаливания:
Закаливание воздухом (аэротерапия) – воздушные ванны, прогулки на свежем воздухе. Эффективной формой закаливания верхних дыхательных путей считается сон зимой в помещении с открытой форточкой. Пребывание на воздухе лучше сочетать с физическими упражнениями. Закаливание солнцем (гелиотерапия) – воздействие на организм солнечным светом и теплом. К подобному типу закаливания нужно относиться с большой ответственностью с соблюдением правил и режимов закаливания солнцем, поэтапно и с учетом возраста, состояния здоровья человека, климатических и природных условий. Категорически нельзя допускать ожогов, тепловых ударов и перегрева организма. Закаливание водой – ванны, купание, душ, обливание, обтирание, ножные ванны. Это наиболее эффективный способ закаливания из-за высокой теплоемкости воды. При купании на организм действует не только вода, но и воздух и солнце! Принципы закаливания:
Постепенность Увеличение интенсивности и продолжительности действия закаливающего фактора должно быть нарастающим во времени.
Систематичность Регулярное выполнение закаливающих процедур, без продолжительных перерывов.
Индивидуальный режим и интенсивность Закаливание должно проводиться с учетом возраста, пола, состояния здоровья.
Комплексность Сочетание нескольких закаливающих факторов в комплексе с физическими упражнениями, рациональным питанием и соблюдением режима дня.
Самоконтроль Постоянный самоконтроль пульса, артериального давления, самочувствия в процессе закаливания.
Начните закаливание с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченным прохладной водой полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Затем можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Закаляться может каждый!
Подробнее
в статье. С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора
354