Артериальная гипертензия – болезнь XXI века!
Артериальная гипертензия – это хронически протекающее заболевание, характерным признаком которого является повышенное артериальное давление.
Сейчас каждый восьмой житель России (12,59%) имеет гипертонические и им подобные заболевания — всего в стране зафиксировано 18,5 млн случаев.
Самый эффективный способ предотвращения развития гипертензии – постоянный самоконтроль артериального давления. Чтобы быть уверенными в том, что с вашим сердцем все в порядке, систематически измеряйте АД: кардиологи рекомендуют вести дневник артериального давления и при систематическом отклонении от нормы обращаться к врачу!
Мы делимся универсальными рекомендациями для снижения риска развития заболеваний сердца.
1. Следите за своим питанием
Стремитесь к сокращению в своем рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Фаст-фуд и прочая нездоровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию, переедание также оказывает негативное влияние на организм.
2. Регулярно занимайтесь спортом
Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердце — как и любые мышцы — требует тренировки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс — чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу, лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.
3. Высыпайтесь
Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8 часов, не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания ленты соцсетей перед сном.
4. Откажитесь от вредных привычек
Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.
5. Учитесь справляться со стрессом
Стрессы — неотъемлемая часть нашей жизни, более того, дозированный, "легкий" стресс необходим организму, мобилизуя его. Однако хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Чтобы справиться со стрессами поможет медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.
Берегите свое сердце и будьте здоровы!
Артериальная гипертензия – это хронически протекающее заболевание, характерным признаком которого является повышенное артериальное давление.
Сейчас каждый восьмой житель России (12,59%) имеет гипертонические и им подобные заболевания — всего в стране зафиксировано 18,5 млн случаев.
Самый эффективный способ предотвращения развития гипертензии – постоянный самоконтроль артериального давления. Чтобы быть уверенными в том, что с вашим сердцем все в порядке, систематически измеряйте АД: кардиологи рекомендуют вести дневник артериального давления и при систематическом отклонении от нормы обращаться к врачу!
Мы делимся универсальными рекомендациями для снижения риска развития заболеваний сердца.
1. Следите за своим питаниемСтремитесь к сокращению в своем рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Фаст-фуд и прочая нездоровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию, переедание также оказывает негативное влияние на организм.
2. Регулярно занимайтесь спортомДля профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердце — как и любые мышцы — требует тренировки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс — чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу, лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.
3. ВысыпайтесьНедосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8 часов, не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания ленты соцсетей перед сном.
4. Откажитесь от вредных привычекЗлоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.
5. Учитесь справляться со стрессомСтрессы — неотъемлемая часть нашей жизни, более того, дозированный, "легкий" стресс необходим организму, мобилизуя его. Однако хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Чтобы справиться со стрессами поможет медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.
Берегите свое сердце и будьте здоровы!
70