Как повысить уровень ежедневной физической активности
Физическая активность — важный компонент здорового образа жизни. Регулярные нагрузки помогают снизить риск различных заболеваний, а малоподвижный образ жизни — наоборот, его увеличивает.
Выделяют три вида физической активности:
- аэробная (ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы и т.д.);
- силовая (пауэрлифтинг, занятия на силовых тренажерах, отжимания, подтягивания и т.д.);
- нейромоторная (йога, пилатес).
Каждый вид физической активности имеет свое влияние на организм. Так, аэробная нагрузка снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, силовая — костеобразование и повышает мышечную массу, а нейромоторная — улучшает баланс и снижает риск падений. Эти виды физической активности можно комбинировать.
Минимальным уровнем физической активности считается 150 минут (5 дней по 30 минут) умеренной аэробной нагрузки в неделю. Дополнительную пользу можно получить при увеличении этого показателя до 300 минут в неделю. Если вы вели малоподвижный образ жизни, не стоит сразу истощать себя продолжительными тренировками. Нагрузку нужно наращивать постепенно, придерживаясь правильной структуры занятий.
Как повысить уровень ежедневной физической активности?
1. Выберите физический вид активности, который приносит вам удовольствие, которым вам удобно заниматься, и оптимальное время для тренировок.
2. Думайте о занятиях как о пользе, а не как о неудобстве.
3. Будьте физически активными весь день: отправляйтесь на работу пешком или на велосипеде, делайте разминки на рабочем месте, чередуя работу сидя и стоя. Ходите по лестнице вместо использования лифта.
4. Введите в жизнь привычку гулять каждый день, постепенно увеличивая время и скорость ходьбы.
5. Помните, что возраст не помеха физической активности.
Физическая активность — важный компонент здорового образа жизни. Регулярные нагрузки помогают снизить риск различных заболеваний, а малоподвижный образ жизни — наоборот, его увеличивает.
Выделяют три вида физической активности:
- аэробная (ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы и т.д.);
- силовая (пауэрлифтинг, занятия на силовых тренажерах, отжимания, подтягивания и т.д.);
- нейромоторная (йога, пилатес).
Каждый вид физической активности имеет свое влияние на организм. Так, аэробная нагрузка снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, силовая — костеобразование и повышает мышечную массу, а нейромоторная — улучшает баланс и снижает риск падений. Эти виды физической активности можно комбинировать.
Минимальным уровнем физической активности считается 150 минут (5 дней по 30 минут) умеренной аэробной нагрузки в неделю. Дополнительную пользу можно получить при увеличении этого показателя до 300 минут в неделю. Если вы вели малоподвижный образ жизни, не стоит сразу истощать себя продолжительными тренировками. Нагрузку нужно наращивать постепенно, придерживаясь правильной структуры занятий.
Как повысить уровень ежедневной физической активности?
1. Выберите физический вид активности, который приносит вам удовольствие, которым вам удобно заниматься, и оптимальное время для тренировок.
2. Думайте о занятиях как о пользе, а не как о неудобстве.
3. Будьте физически активными весь день: отправляйтесь на работу пешком или на велосипеде, делайте разминки на рабочем месте, чередуя работу сидя и стоя. Ходите по лестнице вместо использования лифта.
4. Введите в жизнь привычку гулять каждый день, постепенно увеличивая время и скорость ходьбы.
5. Помните, что возраст не помеха физической активности.
157