Нормы физической активности для детей 5–17 лет
ВОЗ считает недостаточную физическую активность одним из основных факторов риска смерти от неинфекционных заболеваний. Подвижные дети обычно отличаются крепким здоровьем, выносливостью и сообразительностью. К сожалению, чем старше ребенок, тем меньше он двигается. Эксперты ВОЗ проанализировали данные по физической активности подростков в возрасте 11–17 лет в 146 странах мира. В большинстве стран, в том числе и в России, подрастающее поколение ведет пассивный образ жизни. Причины этого — увеличение времени, проведенного за выполнением домашних заданий и за гаджетами, а следствие дефицита физической нагрузки — ослабление здоровья. Подростки все чаще страдают от частых простуд, сколиоза, близорукости, лишнего веса, неврозов.
Как этого избежать?
Детям в возрасте 5–17 лет рекомендуется ежедневно хотя бы 60 минут активности от умеренной до высокой интенсивности. Большая часть ежедневной физической активности должна приходиться на аэробику.
Детям и молодым людям, ведущим пассивный образ жизни, увеличивать нагрузку следует постепенно. Помимо этого, подростки и молодые люди с нормальным весом и достаточно высокими уровнями физической активности менее склонны к ожирению.
Также детям в возрасте от 5 до 17 лет минимум три раза в неделю необходимы физические занятия высокой интенсивности. В 14–17 лет для укрепления костной ткани подойдут упражнения на сопротивление и поднятие тяжестей.
Эксперты ВОЗ считают, что увеличение физической нагрузки пойдет на пользу ребенку. При этом при выборе интенсивности и регулярности спортивных занятий родителям необходимо следить за самочувствием ребенка.
ВОЗ считает недостаточную физическую активность одним из основных факторов риска смерти от неинфекционных заболеваний. Подвижные дети обычно отличаются крепким здоровьем, выносливостью и сообразительностью. К сожалению, чем старше ребенок, тем меньше он двигается. Эксперты ВОЗ проанализировали данные по физической активности подростков в возрасте 11–17 лет в 146 странах мира. В большинстве стран, в том числе и в России, подрастающее поколение ведет пассивный образ жизни. Причины этого — увеличение времени, проведенного за выполнением домашних заданий и за гаджетами, а следствие дефицита физической нагрузки — ослабление здоровья. Подростки все чаще страдают от частых простуд, сколиоза, близорукости, лишнего веса, неврозов.
Как этого избежать?
Детям в возрасте 5–17 лет рекомендуется ежедневно хотя бы 60 минут активности от умеренной до высокой интенсивности. Большая часть ежедневной физической активности должна приходиться на аэробику.
Детям и молодым людям, ведущим пассивный образ жизни, увеличивать нагрузку следует постепенно. Помимо этого, подростки и молодые люди с нормальным весом и достаточно высокими уровнями физической активности менее склонны к ожирению.
Также детям в возрасте от 5 до 17 лет минимум три раза в неделю необходимы физические занятия высокой интенсивности. В 14–17 лет для укрепления костной ткани подойдут упражнения на сопротивление и поднятие тяжестей.
Эксперты ВОЗ считают, что увеличение физической нагрузки пойдет на пользу ребенку. При этом при выборе интенсивности и регулярности спортивных занятий родителям необходимо следить за самочувствием ребенка.
159