Производственная гимнастика (офисная гимнастика) полезна для работников — она помогает снять усталость, улучшить самочувствие и повысить работоспособность. Упражнения можно выполнять непосредственно на рабочем месте, они направлены на формирование правильной осанки, снижение нагрузки на зрение и снятие эмоциональной нагрузки.
Некоторые виды производственной гимнастики:
•Вводная гимнастика — проводится перед началом трудового дня, помогает взбодриться и настроиться на продуктивную работу.
•Физкультурная пауза — выполняется в первой, если не включена вводная тренировка, и второй половине дня, представляет собой комплекс из 5–10 упражнений.
•Физкультминутка — проводится в конце каждого рабочего часа до 5 раз в день, включает 2–3 простых упражнения на разминку суставов, снятие напряжения с глаз и эмоциональное расслабление.
Упражнения
Некоторые упражнения для производственной гимнастики работников:
•Ходьба на месте в спокойном темпе с расслабленным движением рук — 20–25 секунд.
•Подтягивания: встать ровно, руки опустить вдоль тела, на вдохе подняться на носки, одновременно поднимая руки вверх через стороны, на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 5–6 раз.
•Наклоны корпуса в сторону: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, на выдохе наклонить туловище вправо с махом левой руки в сторону назад, на вдохе вернуться в исходное положение, на выдохе — повторить движение в другую сторону. Сделать 4–6 раз на каждую сторону.
•Наклоны вперёд: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки завести за голову, на выдохе сделать 3 пружинистых наклона вперёд, стараясь кончиками пальцев коснуться пола. На вдохе вернуться в исходное положение, прогнуться в грудной части позвоночника и на выдохе повторить движение. Выполнить 10–12 раз.
•Вращение тазом: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на боках, выполнять вращение тазом по часовой и против часовой стрелки по 15–30 секунд в каждую сторону.
•Приседания: вытянуть руки вперёд, присесть, разводя руки в стороны, подняться, возвращая руки вперёд. Повторить 10 раз.
5 минут 16 секунд
5:16
Рекомендации
•Выделять 10–15 минут для производственной гимнастики.
•При появлении неблагоприятных симптомов (усталость, сердцебиение, головокружение) необходимо изменить дозировку упражнений, уменьшить темп движений или количество повторений.
•Если необходимость делать гимнастику в офисе при всех смущает, можно выбрать незаметные упражнения — прямо сидя на рабочем месте. Например, для проработки задней и внутренней поверхности бедра — сидя на стуле, соединить колени и ступни, затем с усилием сдавить ноги так, чтобы ощущалось напряжение бёдер.
Некоторые виды производственной гимнастики:
•Вводная гимнастика — проводится перед началом трудового дня, помогает взбодриться и настроиться на продуктивную работу.
•Физкультурная пауза — выполняется в первой, если не включена вводная тренировка, и второй половине дня, представляет собой комплекс из 5–10 упражнений.
•Физкультминутка — проводится в конце каждого рабочего часа до 5 раз в день, включает 2–3 простых упражнения на разминку суставов, снятие напряжения с глаз и эмоциональное расслабление.
Упражнения
Некоторые упражнения для производственной гимнастики работников:
•Ходьба на месте в спокойном темпе с расслабленным движением рук — 20–25 секунд.
•Подтягивания: встать ровно, руки опустить вдоль тела, на вдохе подняться на носки, одновременно поднимая руки вверх через стороны, на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 5–6 раз.
•Наклоны корпуса в сторону: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, на выдохе наклонить туловище вправо с махом левой руки в сторону назад, на вдохе вернуться в исходное положение, на выдохе — повторить движение в другую сторону. Сделать 4–6 раз на каждую сторону.
•Наклоны вперёд: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки завести за голову, на выдохе сделать 3 пружинистых наклона вперёд, стараясь кончиками пальцев коснуться пола. На вдохе вернуться в исходное положение, прогнуться в грудной части позвоночника и на выдохе повторить движение. Выполнить 10–12 раз.
•Вращение тазом: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на боках, выполнять вращение тазом по часовой и против часовой стрелки по 15–30 секунд в каждую сторону.
•Приседания: вытянуть руки вперёд, присесть, разводя руки в стороны, подняться, возвращая руки вперёд. Повторить 10 раз.
5 минут 16 секунд
5:16
Рекомендации
•Выделять 10–15 минут для производственной гимнастики.
•При появлении неблагоприятных симптомов (усталость, сердцебиение, головокружение) необходимо изменить дозировку упражнений, уменьшить темп движений или количество повторений.
•Если необходимость делать гимнастику в офисе при всех смущает, можно выбрать незаметные упражнения — прямо сидя на рабочем месте. Например, для проработки задней и внутренней поверхности бедра — сидя на стуле, соединить колени и ступни, затем с усилием сдавить ноги так, чтобы ощущалось напряжение бёдер.
320