Новый год — отличное время начать заботиться о своём здоровье!
Не нужно кардинально менять образ жизни — иногда достаточно нескольких полезных привычек, которые легко встроить в повседневные дела.
Мы собрали 6 простых шагов, которые помогут чувствовать себя лучше, сохранить энергию и укрепить здоровье в новом году.
Начните с малого — и результат не заставит себя ждать.
5 привычек, которые помогут быть здоровым в новом году
Питание
— Уменьшайте порции постепенно, без резких диет
— Меньше жареного, жирного, копчёного
— Больше овощей, фруктов, каш, нежирного мяса и рыбы
— Предпочитайте варку, тушение, запекание
Пейте достаточно воды
— Вода помогает пищеварению и выводу токсинов
— Пейте 1,5–2 л в день (включая напитки и пищу)
— Можно добавлять лимон, мяту, цитрусы
— Начните утро со стакана воды — это запустит обмен веществ
Сон
— Спите 7–8 часов
— Ложитесь и вставайте в одно время
— Уберите яркий свет и гаджеты перед сном
— Проветривайте спальню
Управление стрессом
— Делайте короткие паузы для отдыха
— Используйте техники расслабления: дыхание, медитация
— Уделяйте больше времени на то, что приносит удовольствие
— Небольшие ежедневные ритуалы помогают держать баланс
Физическая активность
— 20–30 минут активности ежедневно
— Ходите пешком, выбирайте лестницу
— Прогулки на свежем воздухе — лучший старт
— Начинайте с малого и увеличивайте нагрузку постепенно
Ежегодное медицинское обследование
— Проходите диспансеризацию или профосмотр раз в год
— Проверяйте основные показатели здоровья
— Не игнорируйте тревожные симптомы, не занимайтесь самолечением
— Следуйте рекомендациям врача
Раннее выявление заболеваний спасает здоровье!
Не нужно кардинально менять образ жизни — иногда достаточно нескольких полезных привычек, которые легко встроить в повседневные дела.
Мы собрали 6 простых шагов, которые помогут чувствовать себя лучше, сохранить энергию и укрепить здоровье в новом году.
Начните с малого — и результат не заставит себя ждать.
5 привычек, которые помогут быть здоровым в новом году
Питание
— Уменьшайте порции постепенно, без резких диет
— Меньше жареного, жирного, копчёного
— Больше овощей, фруктов, каш, нежирного мяса и рыбы
— Предпочитайте варку, тушение, запекание
Пейте достаточно воды
— Вода помогает пищеварению и выводу токсинов
— Пейте 1,5–2 л в день (включая напитки и пищу)
— Можно добавлять лимон, мяту, цитрусы
— Начните утро со стакана воды — это запустит обмен веществ
Сон
— Спите 7–8 часов
— Ложитесь и вставайте в одно время
— Уберите яркий свет и гаджеты перед сном
— Проветривайте спальню
Управление стрессом
— Делайте короткие паузы для отдыха
— Используйте техники расслабления: дыхание, медитация
— Уделяйте больше времени на то, что приносит удовольствие
— Небольшие ежедневные ритуалы помогают держать баланс
Физическая активность
— 20–30 минут активности ежедневно
— Ходите пешком, выбирайте лестницу
— Прогулки на свежем воздухе — лучший старт
— Начинайте с малого и увеличивайте нагрузку постепенно
Ежегодное медицинское обследование
— Проходите диспансеризацию или профосмотр раз в год
— Проверяйте основные показатели здоровья
— Не игнорируйте тревожные симптомы, не занимайтесь самолечением
— Следуйте рекомендациям врача
Раннее выявление заболеваний спасает здоровье!
150