КАК ВНЕДРИТЬ ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ В ЖИЗНЬ?
Формирование здорового образа жизни представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь. Обратная связь от наступающих в организме изменений в результате следования здоровому образу жизни срабатывает не сразу, положительный эффект перехода на рациональный образ жизни иногда отсрочен на годы. К сожалению, довольно часто люди, не получив быстрого результата, возвращаются к прежнему образу жизни.
Основой здорового образа жизни является поведение человека, ориентированное на сохранение и укрепление здоровья. Поведение базируется на характере привычек.
Понятие привычки подразумевает не только способность человека производить определенное
Практические советы «привыкающим»
1.Отталкиваться от своих целей. Главной целью при формировании здоровых привычек является укрепление здоровья, отсутствие болезней, психологическая и социальная гармония человека.
2. Конкретно сформулировать привычку.Четкая формулировка поможет вам сосредоточиться на конкретном действии, а не на общей идее. Например, каждое утро просыпаться в 7:00, надевать спортивный костюм и быстрым шагом ходить вокруг сквера 30 минут;
3. Привязать новую привычку к уже существующей.Когда новая привычка связана с тем, что мы уже делаем автоматически, это упрощает процесс принятия новой привычки. Наш мозг начинает ассоциировать две привычки вместе, что делает их выполнение более естественным и легким. Например, если вы уже привыкли заниматься физическими упражнениями каждое утро, вы можете привязать к этому новую привычку – перед тренировкой принимать контрастный душ.
4. Объявить о намерении и найти единомышленников.Рассказывая друзьям и родственникам о своем желании выработать привычку, регулярно выполнять нужные действия будет проще. Отлично мотивирует совместная работа над формированием привычки.
5. Отслеживать прогресс.
Если полученный результат (удовлетворение потребности) соответствует прогнозируемому, то человек испытывает положительные эмоции (чувство удовольствия, радости, наслаждения). Ощущение успеха – это сигнал, который сообщает вашему мозгу, что привычка окупилась и стоила затраченных усилий. Поэтому вознаграждение является ключевым аспектом формирования привычки. Чувство, которое приходит с наградой – удовольствие, удовлетворение, наслаждение закрепляет правильное поведение. Отследить прогресс помогут ведение журнала или записной книжки, компьютерные программы и специальные приложения для отслеживания привычек на телефон.
Здоровый образ жизни должен целенаправленно и постоянно формироваться в течение жизни человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций.
Формирование образа жизни, направленного на поддержание и развитие своего здоровья, позволяет человеку не только прожить более долгую и счастливую жизнь, но и значительно более эффективно осуществлять функции, возложенные на него обществом.
Формирование здорового образа жизни представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь. Обратная связь от наступающих в организме изменений в результате следования здоровому образу жизни срабатывает не сразу, положительный эффект перехода на рациональный образ жизни иногда отсрочен на годы. К сожалению, довольно часто люди, не получив быстрого результата, возвращаются к прежнему образу жизни.
Основой здорового образа жизни является поведение человека, ориентированное на сохранение и укрепление здоровья. Поведение базируется на характере привычек.
Понятие привычки подразумевает не только способность человека производить определенное
Практические советы «привыкающим»
1.Отталкиваться от своих целей. Главной целью при формировании здоровых привычек является укрепление здоровья, отсутствие болезней, психологическая и социальная гармония человека.
2. Конкретно сформулировать привычку.Четкая формулировка поможет вам сосредоточиться на конкретном действии, а не на общей идее. Например, каждое утро просыпаться в 7:00, надевать спортивный костюм и быстрым шагом ходить вокруг сквера 30 минут;
3. Привязать новую привычку к уже существующей.Когда новая привычка связана с тем, что мы уже делаем автоматически, это упрощает процесс принятия новой привычки. Наш мозг начинает ассоциировать две привычки вместе, что делает их выполнение более естественным и легким. Например, если вы уже привыкли заниматься физическими упражнениями каждое утро, вы можете привязать к этому новую привычку – перед тренировкой принимать контрастный душ.
4. Объявить о намерении и найти единомышленников.Рассказывая друзьям и родственникам о своем желании выработать привычку, регулярно выполнять нужные действия будет проще. Отлично мотивирует совместная работа над формированием привычки.
5. Отслеживать прогресс.
Если полученный результат (удовлетворение потребности) соответствует прогнозируемому, то человек испытывает положительные эмоции (чувство удовольствия, радости, наслаждения). Ощущение успеха – это сигнал, который сообщает вашему мозгу, что привычка окупилась и стоила затраченных усилий. Поэтому вознаграждение является ключевым аспектом формирования привычки. Чувство, которое приходит с наградой – удовольствие, удовлетворение, наслаждение закрепляет правильное поведение. Отследить прогресс помогут ведение журнала или записной книжки, компьютерные программы и специальные приложения для отслеживания привычек на телефон.
Здоровый образ жизни должен целенаправленно и постоянно формироваться в течение жизни человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций.
Формирование образа жизни, направленного на поддержание и развитие своего здоровья, позволяет человеку не только прожить более долгую и счастливую жизнь, но и значительно более эффективно осуществлять функции, возложенные на него обществом.
370