Как сохранить сердце здоровым?
Здоровье сердца – это результат ежедневных осознанных действий.
Рассмотрим более подробно, как защитить свою сердечно-сосудистую систему:
1. Контроль артериального давления.
Нормальным считается давление 120/80 мм рт. ст. Повышенные значения могут приводить к повреждению сосудов и увеличивать риск инсульта и инфаркта. Регулярное измерение давления и его контроль – важнейший шаг к здоровью сердца.
2. Рациональное питание.
увеличьте потребление продуктов, богатых калием, магнием и омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи, бананы, авокадо);
замените насыщенные жиры (например, сливочное масло) на растительные масла (оливковое, кокосовое, рапсовое, масло авокадо, масло грецкого ореха);
пейте достаточно воды – обезвоживание приводит к увеличению вязкости крови, что создает дополнительную нагрузку на сердце.
3. Физическая активность.
Кардиотренировки (бег, плавание, быстрая ходьба) улучшают кровообращение, укрепляют сердечную мышцу и снижают уровень плохого холестерина. Даже 30 минут умеренной активности 5 раз в неделю могут существенно улучшить показатели здоровья.
4. Контроль стресса.
научитесь управлять эмоциями через практики релаксации. Йога, дыхательные упражнения и медитация снижают уровень кортизола – гормона стресса;
выделяйте время на отдых и общение с близкими – это помогает поддерживать психоэмоциональное равновесие.
5. Регулярные медицинские осмотры.
Визиты к врачу (в рамках диспансеризации) для проверки уровня холестерина, сахара крови и других показателей – неотъемлемая часть профилактики. Раннее выявление факторов риска позволяет избежать серьезных заболеваний.
Здоровье сердца – это результат ежедневных осознанных действий.
Рассмотрим более подробно, как защитить свою сердечно-сосудистую систему:
1. Контроль артериального давления.
Нормальным считается давление 120/80 мм рт. ст. Повышенные значения могут приводить к повреждению сосудов и увеличивать риск инсульта и инфаркта. Регулярное измерение давления и его контроль – важнейший шаг к здоровью сердца.
2. Рациональное питание.
увеличьте потребление продуктов, богатых калием, магнием и омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи, бананы, авокадо);
замените насыщенные жиры (например, сливочное масло) на растительные масла (оливковое, кокосовое, рапсовое, масло авокадо, масло грецкого ореха);
пейте достаточно воды – обезвоживание приводит к увеличению вязкости крови, что создает дополнительную нагрузку на сердце.
3. Физическая активность.
Кардиотренировки (бег, плавание, быстрая ходьба) улучшают кровообращение, укрепляют сердечную мышцу и снижают уровень плохого холестерина. Даже 30 минут умеренной активности 5 раз в неделю могут существенно улучшить показатели здоровья.
4. Контроль стресса.
научитесь управлять эмоциями через практики релаксации. Йога, дыхательные упражнения и медитация снижают уровень кортизола – гормона стресса;
выделяйте время на отдых и общение с близкими – это помогает поддерживать психоэмоциональное равновесие.
5. Регулярные медицинские осмотры.
Визиты к врачу (в рамках диспансеризации) для проверки уровня холестерина, сахара крови и других показателей – неотъемлемая часть профилактики. Раннее выявление факторов риска позволяет избежать серьезных заболеваний.
116